4 Haftada Yağ Yakımı

Sadece bir kettlebell, vücut ağırlığı egzersizleri ve HIIT koşu bandı koşusu antrenmanı yaparak 4 haftada fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
 
Egzersiz Özeti
 
Amaç  Yağ Yakımı 
Bölge  Tüm Vücut 
Düzey  Orta Seviye - İleri Seviye
Süre  4 Hafta 
Haftalık Gün  3 Gün 
Egzersiz Süresi  60 - 75 Dakika 
Cinsiyet  Kadın - Erkek
Supplement Tavsiyesi  Whey Protein Tozu yada İzole Protein tozu (Antrenman sonu) - BCAA (Antrenman Öncesi) - L-Karnitin (Antrenman Öncesi) - CLA (Öğünler ile) - Thermojenik Form Diyet (Antrenman Öncesi) 
Egzersiz Açıklaması
Haftada üç kez yapılacak bir yağ yakımına yönelik egzersizdir. Hafta 3 gün antrenman, 4 gün dinlenme günü olarak hazırlanmıştır. Egzersizler arasında mutlaka 1 günü dinlenmeye ayırın.
Bir ay sonra, ihtiyaçlarınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak bu programı haftada 4 ila 5 kez uygulayabilirsiniz.
 
İhtiyacınız olan tek ekipman bir adet kettlebell ve bir koşu bandıdır. Setinizi bitirebileceğiniz bir ağırlık seçin eğer hafif gelirse ağırlığı yükseltebilirsiniz.
 
Egzersiz programını 4 hafta yapacaksınız. İlk hafta set başına 10 tekrar, ikinci hafta 20 tekrar yapacaksınız. Egzersiz başına 40 tekrara ulaşana kadar her döngüde 10 tekrar eklemeye devam edin. Tekrar döngüsü aşağıdaki gibidir:
 
  • 1. Hafta - 10 tekrar 
  • 2. Hafta - 20 tekrar (10 dan 20 tekrara çıkar)
  • 3. Hafta - 30 tekrar(20 dan 30 tekrara çıkar)
  • 4. Hafta - 40 tekrar(30 dan 40 tekrara çıkar)
 
Koşu bandı sprint koşusu olabildiğince çabuk yapılmalıdır. Egzersiz tekrarlarının aceleye getirilmesi gerekmez. 
 
 
Egzersiz Adı  Set Tekrar Sayısı  Egzersiz Görseli 
Bodyweight Squat - Vücut Ağırlığı Squat  10-40 Tekrar  Bodyweight squat nasıl yapılır
Push Up - Şınav   10-40 Tekrar   push up nasıl yapılır 
Koşu Bandında Sprint Koşu  20 saniye Sprint koşu nasıl yapılır 
Burpee  10-40 Tekrar  Burpee nasıl yapılır 
Kettlebell Swing  10-40 Tekrar   Kettlebell Swing 
Koşu Bandında Sprint Koşu  20 saniye Sprint koşu nasıl yapılır 
Hanging Knee Raise  10-40 Tekrar  Hanging Knee Raise nasıl yapılır 
Inverted Row  10-40 Tekrar  Inverted Row nasıl yapılır 
Koşu Bandında Sprint Koşu  20 saniye Sprint koşu nasıl yapılır 
One Arm Kettlebell Snatch  10-40 Tekrar  One Arm Kettlebell Snatch nasıl yapılır 
Bodyweight Lunge  10-40 Tekrar  Bodyweight Lunge nasıl yapılır 
Koşu Bandında Sprint Koşu  20 saniye Sprint koşu nasıl yapılır 
 
Keyifli antrenmanlar dileriz.
 


Bu Sanal Mağazada Elektronik Ticaret için ProjeSoft E-Ticaret yazılımı kullanılmaktadır.